LAKTATPROFIL

Laktatprofiltesten brukes for å finne dine intensitetssoner på trening. Denne testen gjennomføres på tredemølle eller sykkelrulle.

Her arbeides det med konstant belastning i fem minutter, så tas det en blodprøve (lite stikk i finger) og belastningen økes. Dette fortsetter til det er endel laktat i blodet, og belastningen oppleves som moderat hard til hard.

I tillegg til blodlaktat måler vi hjertefrekvens.

En laktatprofiltest er en «trappetest» hvor en undersøker hvordan økende arbeidsbelastning påvirker laktatkonsentrasjonen (melkesyrekonsentrasjonen) i blodet, hjertefrekvensen og subjektiv anstrengelse. På den måten kan vi få et bilde på hvordan fysiologiske faktorer forandrer seg under ulike arbeidsintensiteter, noe som er nyttig informasjon for deg i treningshverdagen.

Jeg har også en god protokoll for testing uten laktatmåling, her bruker vi bare puls som referanse. Fordelen med denne er pris og fleksibilitet, da den kan gjennomføres alene på egen mølle. Denne testen kan gi vel så gode data for videre planlegging.

 

Prosedyre

  1. Oppvarming: 10 min
  2. Varigheten på selve testen: ca. 30 min
  3. Trinnvis økende belastning hvert 3-5 minutt (avhengig av testprotokoll)
  4. Antall belastningstrinn: 5-7
  5. Pause: 30s mellom hvert belastningstrinn (laktatmåling). Ved sykkel gjennomføres testen kontinuerlig.
  6. Følgende parametere registreres på hvert belastningstrinn:
  • Laktatkonsentrasjonen i blodet (melkesyrekonsentrasjonen)
  • Hjertefrekvensen
  • Selvopplevd anstrengelse (RPE)
  • Testen avsluttes når laktatverdien overstiger grensen som er satt for den enkelte protokoll (omkring 4 mmol/l).

 

Nytteverdi

Måling av en laktatprofil kan være interessant og nyttig på flere områder:

  • Kartlegge utvikling i din utholdenhetskapasitet (bedre anaerob terskel, betyr som oftest bedre prestasjonsevne)
  • Grunnlag for utarbeidelse av en individuell intensitetsskala.
  • Evaluere din treningseffekt over tid
  • Motiverende for videre treningsarbeid

 

ERGONIZER Software

Jeg bruker Ergonizer software for å gi deg en fullstendig fysiologisk profil.